vo.9-1 おかべの3月の振り返り、4月へ向けて

よっ✋おかべです。

新シーズン体当たり検証企画も、早一か月が経過しました。

vo.8-2 　きっかけと現状、そして今後。

「月間走行距離200km以内でどれだけ速くなれるかチャレンジ」
と題して、ランナーの一般的な練習量である月間200km以内でも、競技力が向上するのかを検証中！
毎月、先月の自分より速くなるような練習を計画、実践しています。

今回はシンプルに、一か月やってみた振り返りと、来月の計画についてまとめていきます。

2/6~3/5

3/6~3/30

ジョグとウォーキングばかりの1か月でしたが、うまく継続することが出来たと思います。

朝ラン派なので、ほぼ全て朝練（無補給）です。

4月もこの調子で継続できればと思います。

「走る以外」の練習を増やして基本の体力やフォームの向上を目指す

走る前にドリルをしたり、走り終わった後に補強運動を取り入れたり、「走る以外」の練習を重視しました。

走行距離に制限があるからこそ、パフォーマンス向上のために補足する練習が必要になってきます。

目的としては、

ドリル：自分に最適なフォームでジョギングが出来るように、動きを確認するため

補強運動：身体を正しく使えるように、大きな筋肉に刺激を入れるため

ただがむしゃらに走るのではなく、自分に合ったフォームを知り、必要な筋肉を効果的に使えるようにするために「走る以外」の練習を重視しました。

4月の予定

4月の一週間

月	火	水	木	金	土	日
100m×5 クロカン×2	100m×5 クロカン×2	1000m×2 (マラソンペース)	100m×5 クロカン×2	100m×5 クロカン×2	レペティション	完全休養
8.5km	8.5km	6km	8.5km	8.5km	3km

3/29にほぼ全力で走ってみて、持久力に課題を感じました

そのため、これまでのゆっくりジョギングに加えて、マラソンペース走をアクセントとして入れる計画です。

自分の日々の過ごし方から、毎週同じ流れで進めていくような計画にしています。

週に一回の高強度練習は、レペティションを行う予定です。

今は目標とするレースが1500mなので、楽に出せる最高速度を上げていくことにフォーカスしています。

月末にまた1000mを走ってみて、3’35は切りたいですが、今月より速くさえなっていればそれでOKということにします。

　※（3000m）は、競技会での実施有無やタイムテーブル次第

7月後半の1500mが今の目標レースです。自己ベスト4’39”70を更新したいですが、そこまでタイムは考えてません。

それ以上に、自分の練習リズムをつかみつつ、確実に毎月速くなっていくことに集中したいと思います。

「4月の振り返りと5月に向けて」お楽しみに！
引き続き頑張ります！！